Daudzi cilvēki, mēģinot nomest papildu mārciņas, ir gatavi šūt muti, ja tikai to neēd.
Šajā rakstā mēs centīsimies noskaidrot, vai ir iespējams sēdēt uz diētas un kas jādara, lai kilogrami būtu nesāpīgi un bez kaitējuma ķermenim.
Diēta
Šī vairāku papildu mārciņu izmešanas metode bija plaši izplatīta mūsu planētas sieviešu populācijas vidū. Uz “cietām” diētām, kā to parasti sauc, gandrīz visas mājas un pasaules šovu biznesa zvaigznes sēž. Ir grūti atcerēties vismaz vienu meiteni vai sievieti (neatkarīgi no tā, vai viņa ir zvaigzne vai vienkārši mājsaimniece), kura neseko viņas izskatam, un vēl jo vairāk, lai viņa nebūtu uztraucusies par savu svaru.
Šis vārds "diēta" ir grieķu izcelsme. Tulkots krievu valodā, tas nozīmē jebkādu cilvēku dzīves veidu, tā uzturu vai noteiktu ēšanas noteikumu kopumu. Uztura produkti atšķiras no augstas kalorijas gan ķīmiska sastāva, gan to kulinārijas pārstrādes. Nekādā gadījumā šādus pārtikas produktus nevajadzētu cept, vismaz augu eļļā, ņemot vērā faktu, ka to lietošana, cepot pārtiku, palielina holesterīna daudzumu, kas aizsērē traukus. Vislabāk ir vārīt pārtiku. Mikroviļņu krāsns (mikroviļņu krāsns) ir piemērota arī diētas pārtika pagatavošanai.
Ja jūs neuztraucaties par izsīkumu, diētas būtībā ir noderīgas. Tie uzlabo pārtikas asimilācijas procesu un samazina zemādas tauku nogulumu skaitu. Vārdu sakot, jūs izskatīsities un jutīsities simtprocentīgi.
Diētas plusi un mīnusi
Diētas plusi:
- Ar viņu palīdzību jūs varat īsā laikā nomest papildu mārciņas;
- ķermeņa tīrīšana;
- Jo lēnāks svars samazinās, jo vairāk iespēju ilgu laiku saglabāt harmoniju;
- Uzsvars tiek likts uz lielu pārtikas daudzumu, lai kuņģis būtu piepildīts, un jūs neciešat no bada sajūtas.
Diētas mīnusi:
- Trūkumi ir tādi, ka, jo vairāk šķidrumu ķermenis zaudē pirmajās dienās, jo nozīmīgāks šķiet svara zaudēšana. Bet, tiklīdz ūdens sāk atkal uzkrāt vienu vai otru diētu šūnās, un tauku nogulsnes paliek vietā. Turklāt pēc šādām diētām apetīti parasti palielina produktu monotonijas dēļ. Tāpēc pēc šādām skaidrām diētām ir nepieciešams noturēt sevi "ezis dūraiņos";
- Ķermenis ar diētu saņem ļoti lielu stresu;
- vitamīnu un minerālu trūkums, olbaltumvielu briesmas pie ķermeņa;
- Neviena no diētām nedod radikāli atbrīvoties no liekā svara, ja jūs to sliecaties, tad jums būs pastāvīgi jāuzrauga un jākontrolē svars. Pārmērīgi apstākļi veselības un lieliskas veselības uzturēšanai ir rūpīgi par sevi, par savu ķermeni.
Diētas noteikumi
Ēd vairāk:
- Dārzeņi un augļi ir mazi kaloriju produkti, kas bagāti ar ūdeni un uztura šķiedrvielām.
- Gludi piena produkti - tajos esošais kalcijs palīdz sadedzināt liekos taukus.
- Veseli graudi ir bagāti ar uztura šķiedrvielām, un tie vislabāk absorbē piedevas veidā uz pārslām vai maizē.
- Olbaltumvielas, kas atrodas cūkgaļas griešanā, vistas gaļa ļauj justies pilnam.
- Zaļie salāti un buljoni ir lieliska iespēja sākt vakariņu sākšanu, jo pat lielā apjomā tie ir zemu kaloriju.
- Zivis. Ja jums nav problēmu ar sirds un asinsvadu sistēmu, tad neierobežojiet sevi ar zivju un jūras velšu ēdieniem, jo tie ir bagāti ar omega-3 un joda taukiem un tie nav nogulsnēti papildu centimetru veidā jostasvietā.
Ēdiet mērenos daudzumos ar zemu gaļas, mājputnu un olu dažādu daudzumu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka uzsvars uz mērenu dārzeņu gaļas patēriņu ir jauns diētas un pareiza uztura pasaulē.
Samaziniet cukura un cieto tauku patēriņu. Ēdiet mazāk produktu, kas satur cukuru un cietos taukus (piemēram, eļļu), kas satur daudz kaloriju un maz, ja tādas ir, barības vielas.
Ēst mazāk:
- Jogurti un maize ar piedevām. Piemēram, parastais augļu jogurts satur vairāk nekā 2 ēdamkarotes cukura - un tas ir 100 kalorijas.
- "Balti" ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, makaroni un rīsi, augstu kaloriju ar zemu veselīgu uztura šķiedru saturu.
- Sālītas un ceptas uzkodas - tās ir ne tikai bagātas ar sirdij kaitīgiem taukiem, bet arī provocē bezjēdzīgu košļājamo.
Aizmirstiet par:
- Saldi kūpināti dzērieni un iesaiņotas sulas. Šādi dzērieni ir ļoti kalorijas, un bijušie ir arī ļoti kaitīgi zobiem.
- CredPhouses, maizītes, smalkmaizītes, pīrāgi ir tik lieli, ka tas tiek uzskatīts par uzturu 4 maizes porcijām.
- Eļļa, majonēze un taukainie salāti. Tie satur apmēram 75–100 kaloriju vienā karotē, kas jūsu ķermenim nepievienos harmoniju.
Iet uz sportu!Veselībai ir ļoti svarīgi un saglabāt labu fizisko formu regulāri spēlēt - pieaugušajiem ir jāveic spēka un aerobikas vingrinājumi vismaz trīs stundas nedēļā (divas līdz trīs reizes), izmantojot galvenās muskuļu grupas.
Jūs tam neticēsit, bet šie vienkāršie noteikumi būs pietiekami, lai ne tikai kļūtu veseli un tievi, bet arī palīdzēs saglabāt sevi mums tik nepieciešamajā tonī!
Diētas sekas
Mēs, meitenes, ļoti bieži cenšamies pielāgot savu figūru un ne vienmēr domājam par sekām veselībai. Badu piedzīvošana ir pilnīgi normāla sajūta, kas rodas hroniska nepietiekama uztura vai bada gadījumā. Labākais bada līdzeklis ir normāls līdzsvarots uzturs. Šāds uzturs ar normālām kalorijām (1500-2000 kcal karstā laikā un 2000.-2500. Gadā) pilnībā mazinās pastāvīgo bada sajūtu.
Daudzas meitenes (skolnieces) bieži veido vecākus, kurai nepieciešams atsevišķs uzturs. Viņi izvēlas zivis no kartupeļiem, pilaf gaļas vai pilnībā pāriet uz neapstrādātu pārtikas diētu, izņemot karstos ēdienus. Neapstrādāta pārtikas diēta ir kontrindicēta mūsu klimatam, īpaši studentiem. NEVIGORS vai pārēšanās - to papildina svara samazināšanās vai pievienošanas svārstības nekā holesterīns. Mūsu ķermenim ir nepieciešams holesterīns! Tas veicina normālu izaugsmi un attīstību.
Jūs nevarat ļaunprātīgi izmantot diētas! Šeit ir viens gadījums: pusaudžu meitene tika hospitalizēta ar zarnām. Meitene sēdēja 10 dienas pēc diētas 500 kcal/dienā, pēc tam nevarēja pretoties, ēda.
Vēl viena skumja bada un nepietiekama uztura sekas ir anoreksija. Šie garīgie traucējumi var rasties ierobežojošās diētas un tīrīšanas hunkeros.
Anoreksija ir smagi garīgi traucējumi, kurā tiek zaudēta kontrole pār sevi, un pārtikas laikā tiek iedarbināts gag reflekss, pat ar lielu vēlmi uzturēt pārtiku kuņģī. Ar anoreksiju pats ķermenis noraida pārtiku.
Padomi dietologiem
Vairāki noderīgi dietologu padomi:
- Motivācija. Mēģiniet atbildēt sev, kāpēc vēlaties zaudēt svaru. Kādas priekšrocības jūs saņemat, zaudējot svaru. Un atcerieties to biežāk, bet labāk pierakstiet un pakārt ievērojamā vietā.
- Pozitīvs iekšējais garastāvoklis. Tie, kas gaida neveiksmi, to noteikti saņems.
- Vizualizācija. Katru dienu vairākas minūtes iedomājieties sevi vēlamajā izskatā. Un iedomātais kļūs par realitāti.
- Slavējiet sevi par panākumiem.
- Izvēlieties, ka jūsu individuālais uzturs ir tāds, lai justos ērti.
- Diēta (jauna diēta) būs efektīva tikai tad, ja jūs to varēsit uztvert ar prieku. Priecājieties, ka jūsu ieradumi mainās, un jūsu izskats noteikti mainīsies ar tiem. Ja jūs uztverat uzturu kā ciešanas, ķermenis pastāvīgi atradīsies stresa stāvoklī un centīsies saglabāt un palielināt tauku rezerves.
- No divām iespējamās laika iespējām - izvēlieties aktīvu, sēdēšana televizora priekšā var kļūt par nepārvaramu šķērsli svara zaudēšanai.
- Izvēlieties kvalitatīvu pārtiku. Pirmkārt, padomājiet par pārtikas kvalitāti un tikai tad par kaloriju skaitu.
- Ja jūs patiešām vēlaties ēst, ēdiet kaut ko noderīgu.
- Neēdiet, ja neesat izsalcis. Pat ja kaut kas ir ļoti garšīgs jūsu priekšā.
- Iegūstiet ieradumu ēst tikai pie pusdienu galda. Ar to jūs ietaupīsit savu ķermeni no ēdiena, kas ēdis emocionālā stresa stāvoklī.
- Atcerieties, ka lieko svaru var izraisīt slikti gremošanas orgāni un metabolisma slimības, konsultējieties ar ārstu.
- Dzeriet 6-8 glāzes tīra ūdens dienā. Ūdens veicina ikdienas kaitīgu dzīvības produktu tīrīšanu.
- Sakārtojiet iknedēļas veģetāro badošanās dienu.