Graiķu diēta svara zaudēšanas kontekstā, iespējams, ir viena no populārākajām. Visbiežāk tiek izmantota tā "ekstrēmā" opcija - stingra mono -diēta, kuras laikā papildus griatiem un ūdenim nekas nav atļauts. Bet mēs atradām vieglāku griķu tehnikas versiju, kurā ikdienas uzturā ir atļauta arī zema tauku kefīra un jogurta. Negribi izmēģināt?
Buckwwate Express diētu, kā likums, tiek praktizēts 2 versijās-stingrā mono-diētā (kurā jūs varat ēst neierobežotu putru, bet tikai tās ūdens). Kā arī opcija griķu pievienošanai kefīru un jogurtu.
Kā pareizi vārīt griatus?
Stingru un ātru diētu pazinēji apgalvo, ka griķu diēta svara zaudēšanai vienā nedēļā ļauj zaudēt no 5 līdz 8 kg liekā svara. Šī diēta ir diezgan stingra, ne vairāk kā visi pārējie monodieti, ja atļauts izmantot tikai vienu produktu, un mūsu gadījumā tas ir griķi.
Galvenais griķu diēta, lai ātri zaudētu svaru, ir pareizi sagatavot produktu. Vislabāk to nav pagatavot, bet ielej verdošu ūdeni un atstāt to zem cieši aizvērta vāciņa vai termosā. Piemēram, ielej griatus verdošu ūdeni nakti, un no rīta tas jau būs gatavs lietošanai. Turklāt visas labvēlīgās griķu īpašības paliks pie viņas.
Bet par šo griķu diētas smagumu svara zaudēšanai nebeidzas. Sakatus jāizmanto stingri bez garšvielām un sāls. Ir atļauts tikai sojas mērces pievienošana.
Nozīmīga informācija
Buckwwate Express diēta (piemēram, Monoariant) ir paredzēta 4 ēdienreizēm dienā. Pēdējam vajadzētu beigties vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā parastā ūdens bez gāzes patēriņš nav ierobežots. Ja novērojat stingru monoriju (tas ir, izmantojiet tikai griekus), tad tā skaits nav ierobežots - ēdiet, cik daudz jūs varat.
Ja jums nepatīk cietais mono punkts, svara zaudēšanai varat izmantot vēl vienu ķekaru diētu. Tās būtība ir 1%tauku (ne vairāk kā 1 litru dienā) iekļaut Kefīra uzturā. Jūs varat ķerties pie šādas diētas, ja parastie griķi svara zaudēšanai šķiet pārāk stingri, un jūs neesat pārliecināts, ka varat to izturēt. Šajā gadījumā ikdienas uztura daudzums jau ir ierobežots: apmēram 200–250 g griķu dienā (kas nozīmē sausas labības) un ne vairāk kā 1 litru skim kefīra. Turklāt ikdienas uzturā var pievienot 100 g "dzīva" dabiskā jogurta, bez cukura un bez piedevām.
Ir izeja
Abas griķu diētas iespējas svara zaudēšanai nevar ilgt ilgāk par nedēļu. Un ir ļoti svarīgi pareizi iziet no uztura - pēc tā pabeigšanas mēģiniet pēc iespējas ilgāk saglabāt veselīgas un zemas kaloriju diētas principus. Tas ir, izslēdziet taukus, saldos ēdienus, ātrās ēdināšanas, ceptas preces un pārstrādātus pārtikas produktus no jūsu uztura. Pretējā gadījumā jūs uzzināsit no savas pieredzes, cik ātri tā sauktais “yo-yo” efekts darbojas-pat pēc visstingrākā un efektīvākā diēta, uzkāpjot uz desām, hamburgeriem un eclairs, pēc mēneša mēs atkal jūtam visus zaudētos kilogramus savās vietās.
Veselības ministrija brīdina ...
Griķu diētai ir stingras kontrindikācijas. Tas nav ieteicams cilvēkiem ar problēmām kuņģa -zarnu traktā, kā arī tiem, kas nodarbojas ar smagām fiziskām aktivitātēm. Šī svara zaudēšanas tehnika ir stingri kontrindicēta cilvēkiem ar hroniskām slimībām, grūtniecēm un sievietēm, pusaudžiem un bērniem.
Parauga ēdienkarte, kas paredzēta vieglo griķu diētai
Pirmās 4 dienas:
- Brokastis: 50 g griķi, 1 glāze zema tauku kefīra;
- Otrās brokastis: 1 glāze kefīra;
- Pusdienas: 50 g griķi un 100 g jogurts ar zemu tauku saturu;
- Vakariņas: 50 g griķi un 1 glāze kefīra.
5. un 6. diena:
- Brokastis: 50 g griķi un 1 tase zaļās tējas bez cukura;
- Otrās brokastis: 100 g jogurts;
- Pusdienas: 90 g griķi un 1 glāze kefīra;
- Vakariņas: 50 g griķi un 1 glāze kefīra>
7. diena - Visu dienu izplatiet 200 g griķu un 1 litru kefīra.
Visā uzturā jums katru dienu jādzer 1,5 litri ūdens (joprojām). Ja bada sajūta kļūst pārāk spēcīga, jūs varat ēst 1 ābolu vai dzert glāzi ūdens ar 1 tējk. medus un citronu sula.