Kā ātri zaudēt svaru: visefektīvākās speciālistu metodes un ieteikumi

“15 kg 2 nedēļu laikā bez piepūles izcelt jaunāko metodi!”, “Ideāla figūra nedēļā bez zālēm, diētām un sportiem”, “mīnus 16 cm mēnesī zaudē svaru bez stresa un bada”-tas ir tikai aisberga top, ko sauc par sludinājumu, PR uzņēmumu, mārketinga solis. Internets, video televizorā, bukleti ir pilni ar šādiem piedāvājumiem. Un šķiet, ka visi zina, ka tas nav nekas vairāk kā tukši solījumi, bet kaut kur dziļi es gribu ticēt, ka šeit tas ir tas pats brīnumainais nozīmē, kas ļaus jums kļūt par slaidumu ierakstu datumiem. Tā rezultātā tiek iztērēta nauda, nervi, veselība, bet ienīstie kilogrami nekur neiet.

Ja brīnums vairumā gadījumu izrādās manekeni, vai ir kādi reāli veidi, kā ātri zaudēt svaru, un kā viņi galu galā apgriezīsies veselībai?

Kas jums jāzina

Atbrīvojieties no ilūzijām

Visi apbrīno, kad kādam izdodas zaudēt 50 kg sešos mēnešos. Smaidoši, miecēti, tievi cilvēki ar salātu figūrām, uz kurām iepriekšējās drēbes karājas ar somu, paskatieties uz mums no fotogrāfijām pēc ”. Bet ne visi saprot, ka šī ir tikai viena monētas puse.

Tie, kas sevi izvirza, ātri zaudēt svaru un to sasniedz - nepavisam nav tik paveicies, kā šķiet. Nežēlīga eksperimenta rezultātā par sevi viņi papildus rekordlielam svara zaudēšanai iegūst veselu pušķi, kas nav gluži patīkamas “prēmijas”. Viņi visi sāk viņus kaitināt, viņi pastāvīgi ielīst citos. Mati rāpo iepakojumos, manikīrs neturas pie nagu stratifikācijas, āda kļūst sausa un pelēka. Pastāvīgi slims, reibonis, nevar koncentrēties uz darbu.

Jā, šāda maratona beigās skalas parāda loloto figūru, bet par kādām izmaksām tā tiek sasniegta? Vai viņi priecājas skatīties uz savu atspoguļojumu spogulī? Un ko darīt ar ādu krokām, kuras iepriekš bija piepildītas ar taukiem? Vairumā gadījumu tie ir jānoņem ķirurģiski. Bet kādam par to nav naudas, un kāds pats nekritīs zem skalpeļa.

Pirms pats izvirzīt uzdevumu ātri un pēc iespējas vairāk kilogramu zaudēt svaru, izlasiet reālu cilvēku stāstus ar šādu pieredzi aiz muguras. Jums jāzina, ka jūs varat sagaidīt jūs šī “maratona” procesā un pēc tā.

Ātras svara zaudēšanas sekas

Kaitējums veselībai:

• Tiek pārkāpts hormonālais fons, tiek zaudēts vairogdziedzera un virsnieru dziedzeru darbs;
• Spiediens ir destabilizēts: sākas nekontrolēti lēcieni;
• imunitāte tiek samazināta;
• Kuņģa skābums mainās;
• Lielos daudzumos veidojas holesterīna plāksnes;
• tiek pārkāpts ūdens un elektrolītu līdzsvars;
• Sirds palielinās, asinis kļūst biezākas - asinsrite palēninās, kā rezultātā var trūkst skābekļa;
• Vitamīnu un minerālā līdzsvars tiek notriekts, svarīgus elementus izskalo no ķermeņa;
• Metabolisms ir traucēts;
• Akmeņi veidojas nierēs un žultspūslī.

Komplikācijas slimību veidā:

• migrēna;
• veģetovaskulārā distonija;
• trekna hepatoze;
• ateroskleroze;
• infarkts;
• holecistīts;
• avitaminoze;
• depresija;
• čūla;
• Pārtikas traucējumi: bulīmija, anoreksija.

Urbuma pasliktināšanās:

• miegainība;
• vājums;
• koncentrācijas samazināšanās;
• galvassāpes;
• reibonis;
• aizkaitināmība, nervozitāte, asarīgums, asas garastāvokļa izmaiņas;
• sāpes vēderā, aizcietējums;
• muskuļu krampji un krampji;
• pastāvīga spēcīga bada sajūta;
• ķermeņa temperatūras pazemināšanās, aukstuma, drebu sajūta;
• bezmiegs;
• Hronisku slimību saasināšanās.

Izmaiņas pēc izskata:

• signāla un elastības zaudēšana;
• kroku izskats un sagging;
• Zemes sejas nokrāsa;
• biedējošs, matu izkrišana;
• sasitumi un somas zem acīm;
• pietūkums;
• retināšana, nagu plākšņu noslāņošanās;
• dehidratācija, pārmērīgs ādas sausums.

Kas notiek ar svaru un skaitli:

• Ātrs svara zudums ir muskuļu masas zudums, jo muskuļu šķiedras tiek sadalītas pirmās;
• Paātrinātas lipolīzes rezultātā sadalītiem taukiem nav laika noņemt no ķermeņa un apmesties aknās;
• “Izpildes” beigās ir ātrs, nekontrolēts svara pieaugums - rādītāji var pārsniegt tos, kas bija pirms svara zaudēšanas;
• Noteiktā brīdī svars var piecelties un neatstāt (tik sauktais plato efekts), neskatoties uz veiktajiem pasākumiem - tas ir saistīts ar lēnu metabolismu;
• Pilnīgi nožēlojama situācija - sākas svara pieaugums, jo apmācības laikā muskuļu masa palielinās ātrāk nekā tauku lapas, un tā ir smagāka.

Zemūdenes akmeņi sievietēm:

• Menstruālais cikls tiek zaudēts vai apturēts;
• Libido samazinās;
• Bērna ieņemšanas iespējas ir samazinātas;
• Izskats atstāj daudz vēlamo: mati izkrīt, nagi gulēja, āda kļūst sausa.

Zemūdenes akmeņi vīriešiem:

• testosterona sintēzes samazināšana;
• dzimumtieksmes samazināšanās;
• Ātrums palēninās un spermas kvalitāte - reproduktīvās spējas atstāj daudz vēlamo;
• Erekcijas pārkāpums;
• Skaitlis kļūst pārāk plāns un neglīts muskuļu masas zaudēšanas dēļ.

Vēlreiz mēs atgādinām: tas gaida tos, kuri nolēma zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk. Saskaņā ar ekspertu ieteikumiem tie, kas organizē pakāpenisku, kompetentu svara zaudēšanu, reti sastopas ar šādām nepatikšanām.

Kontrindikācijas

Ja vēlaties pareizi un ātri zaudēt svaru, vispirms jums jāveic pārbaude un jāiegūst ārstu ieteikumi. Veselības problēmu nav - varat izmēģināt. Bet dažu slimību klātbūtnē tas nav iespējams, neriskējot atrasties slimnīcas gultā.

Kontrindikācijas ātrai svara zaudēšanai:

• Hormonālie pārkāpumi: pubertāte, grūtniecība, rehabilitācijas periods pēc dzemdībām, vairogdziedzera slimība un virsnieru dziedzeri, menopauze;
• hipertensija un hipotensija, ateroskleroze, hipoksija;
• novājināta imunitāte;
• problēmas ar kuņģa -zarnu trakta, CCC, centrālo nervu sistēmu, reproduktīvo sistēmu;
• ūdens un elektrolītu līdzsvara un metabolisma traucējumi;
• veģetovaskulārā distonija;
• holecistīts;
• avitaminoze;
• depresija;
• Grūtniecība, laktācija;
• bērnu (līdz 18 gadiem) un vecāka gadagājuma vecumam (pēc 50 gadiem);
• Hroniskas slimības.

Ja jūs ignorējat kontrindikācijas, ātri un bez kaitējuma ķermenim zaudējiet svaru, noteikti nevar strādāt. Varbūt zaudēt svaru, bet rezultātā viņi tiek spīdzināti, lai atjaunotu veselību.

Kur zaudēt svaru

Lai iepazītos ar blakusparādību un kontrindikāciju sarakstiem - tikai pirmie soļi tik nopietnam notikumam. Pirms izvēlēties veidus, kā ātri izmest svaru, jums jāizlemj, vai jūs to izdarīsit pats vai ar kāda palīdzību.

Kolektīvie projekti

Tagad ir daudz kolektīva svara zaudēšanas projektu. Tās grupas, kas vēlas atbrīvoties no papildu mārciņām, notiek. Profesionāli dietologi un treneri strādā ar viņiem. Kad ir kontrole no sāniem un noteikts konkurences brīdis (jūs pastāvīgi salīdzināt sevi ar pārējo), tas motivē un ļauj iegūt labus rezultātus.

Pierakstīšanās uz šādu projektu ir laba, bet ... maz ticams, ka tas ļaus jums viegli un ātri zaudēt svaru. Pirmkārt, komanda, kas sadarbojas ar šādu projektu dalībniekiem, izvirza diezgan skarbas prasības. Apmācībā - līdz septītajam sviedram, ēdiens ir jāfotografē un katru reizi nosūta dietologu un citus ierobežojumus. Tas ir sarežģīti. Otrkārt, viņu uzdevums ir tas, ka cilvēki ne tikai zaudē svaru, bet arī saglabā savu veselību. Tāpēc gan diēta, gan klašu programma - viss būs saprātīgās robežās. Un tas neļaus jums pārāk daudz atiestatīt. Parasti šādi projekti ir izstrādāti vismaz 2 mēnešus. Piekrīt: ne tik ātri.

Neskatoties uz to, daži no dalībniekiem (sievietes galvenokārt dodas pie viņiem) 2 mēnešu laikā spēj nomest 15-16 kg, kas ir lielisks rezultāts.

Pats par sevi

Ja plānojat ātri zaudēt svaru mājās, jums būs jāveic visa pasākuma organizācija. Ko var ieteikt:

• piesaistīt mājas atbalstu (tā, ka viņi neveicina ceptus pīrāgus un desu);
• Izveidojiet plānu: krāsojiet diētas izvēlni, ņemot vērā ikdienas kaloriju saturu un apmācības programmu;
• iegādāties, ja ne mājas simulatoru (ideālā gadījumā), tad vismaz hanteles, virve un hulahup - minimālais mājasdarbu inventārs;
• Izsekojiet rezultātu katru dienu, sverot.

Būtu iespējams ieteikt doties uz uztura roveru, lai palīdzētu viņam izveidot ēdienkarti saskaņā ar ķermeņa individuālajām īpašībām. Un trenerim, lai ieteiktu, cik bieži iesaistīties un kādus vingrinājumus koncentrēties. Bet! Tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru, šie apmeklējumi būs bezjēdzīgi. Pirmais noteikti aizliegs visas svara zaudēšanas metodes, bet otrais ieteiks jums doties uz sporta zāli, lai iegūtu rezultātu.

Ieteikumi

Pēdējais solis sagatavošanās posmā. Pirms metožu izvēles joprojām izpētiet speciālistu ieteikumus. Tie ļaus jums kaut kā samazināt veselības riskus.

Maz pakāpeniski

Padoms acīmredzami nav paredzēts tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru. Tomēr pirms jebkādu darbību veikšanas jums par to jāzina. Ir konkrēti skaitļi, cik daudz jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Pirmkārt, ne vairāk kā 1 kg nedēļā, kas nozīmē tikai 4 kg mēnesī. Otrkārt, ne vairāk kā 3% no sākotnējā svara mēnesī. Šis indikators ir pilnīgi zems: ja “maratona” sākumā - 90 kg, tad var nomest tikai 2,7 kg.

Dzert ūdeni

Visi ir labi pazīstami, vispārpieņemti patiesība. Tomēr nesen ir notikusi atspēkošana. Iespējams, ka tas noved pie spēcīgas tūskas, ūdens aiztures audos, un rezultātā svars palielinās un nesamazinās. Bet, ja viss tiek darīts pareizi (2 litri vienmērīgi sadala un dzeriet dienas laikā pirms pulksten 18.00), tie nemocīs tūsku. Ja jūs atstājat novārtā šo padomu, sirds un asinsvadu sistēma var ciest. Tā kā svara zaudēšana notiek ātri, tauki uzkrājas lielā daudzumā asinīs, dalot tos ar viskoziem un bieziem. Tas ir pilns ar dažādām veselības problēmām. Tāpēc šajā periodā ir tik svarīgi dzert daudz tīra neatgriezeniska ūdens.

Izturieties pareizi, lai sadalītos

Tipiska situācija, lai ātri zaudētu svaru, kuriem ir jābrauc pārāk smagi rāmjos. Pēc sadalīšanās nepadodieties: jums nav jāēd no bēdām (ar domu “Nekas nenotika tik un tā”) un sākt visu jauno pirmdienu. Turpiniet ievērot sākotnēji plānoto plānu.

Ēd vairāk olbaltumvielu

Olbaltumvielu pārtika samazinās kādu (ne visu!) Risku veselībai. Viņš neļaus palēnināt metabolismu, brīdinās par muskuļu šķiedru sadalīšanu un nodrošinās ilgstošu piesātinājumu. Tajā pašā laikā sagatavojieties šādas diētas negatīvām sekām: kuņģa traucējumiem, acetona smaržu no mutes, nervu sadalījumu (tauku trūkuma dēļ) un enerģijas trūkuma dēļ (ogļhidrātu ierobežojumu dēļ).

Vēl daži noderīgi padomi ir ātri zaudēt svaru:

1. Saglabājiet zaudēt svara dienasgrāmatu.
2. Ēd lēnām, uzmanīgi košļājot ēdienu.
3. Sākot ar dzērieniem, dodiet priekšroku svaigi izspiestām sulām (labāk ir pavairot ar ūdeni) un zaļo tēju.
4. Mājā.
5. Apvienojiet jaudas un kardio slodzes.
6. Staigājiet vairāk ar kājām.
7. Ideāls ātras svara zaudēšanas veids ir intensīva apmācība pret olbaltumvielu diētu.

Ja jūs lieliski iedomājaties, kas ir pilns ar ātru svara zaudēšanu; Ja jūs izlemjat, kur tieši un kā jūs ieviesīsit plānoto dzīvi (pats vai caur kolektīvu projektu); Ja jūs uzzinājāt un visā ieteikumā, kā darīt visu pēc iespējas pareizāk - tikai pēc tam varat sākt izvēlēties metodes un metodes.

Datumi

Kurā datumā jums jāatbrīvojas no papildu mārciņām? Izlemiet, cik daudz laika jūs varat tam piešķirt. Kādam 3 dienu laikā ir ļoti ātri jāzaudē svars. Citiem ir iespēja izstiept procesu 3 mēnešus. Metodes izvēle būs atkarīga no šī faktora.

Ārkārtīgi termini un skaitļi

Ļoti ātri - tas ir tad, kad 3 dienu laikā jums ir jāzaudē svars, cik vien iespējams. Savādi, ka tas izklausīsies, bet šāda galējība izrādīsies visefektīvākā no visiem un ļaus zaudēt maksimālos kilogramus: ar pareizo pieeju - no 3 līdz 5 kg. Kāpēc tas notiek? Neatkarīgi no tā, cik gudrs ir organisms, tas negaidīti ir stresa stāvoklī. Nesaprotot notiekošo, viņš sāk aktīvi ielādēt visus orgānus un sistēmas ar darbu, palaist bioķīmiskos procesus šūnās un audos. Tā rezultātā toksīni un liekais ūdens tiek intensīvi izdalīts, smagajai muskuļu masai vēl nav laika augt - un svara zudumu novēro burtiski 5 kg 3 dienu laikā.

Ko var izdarīt par to pārtikas ziņā:

• Sakārtojiet reālu badu saskaņā ar vienu no daudzajām autortiesību metodēm;
• sēdēt uz maizes un ūdens;
• Izvēlieties efektīvu monodoti: uz kefīra, griķiem, uz greipfrūta;
• Izmēģiniet cieto diētu 3 dienas: citrons vai dzeršana;
• Izstiepiet 1 badošanās dienu 3 dienas.

Sports noderēs. Tā kā 3 dienu laikā jūs nevarat audzēt muskuļu masu, nebija ne jausmas uzņemt hanteles. Lai dotu priekšroku kardio slodzēm, lai tās palielinātu enerģijas deficītu un pastiprinātu ķermeņa stresu. Skrējieni, rīta vingrošana, Hulahup, lēkšana, lēcieni, pastaigas pirms gulētiešanas - viss noderēs.

No narkotikām jūs nevarat iedomāties neko labāku par caurejas un diurētiķiem.

Ko var darīt nedēļā

Uzreiz ir vērts rezervēt. Nav iespējams zaudēt 10 kg nedēļā. Pat ja tikai teorētiski pieņemts, ka jūs badīsities (nav ko ēst, dzert tikai ūdeni) un visu dienu pazudīsit sporta zālē, jūs, visticamāk, nesasniegsit šo skaitli. Pirmkārt, sāksies ģībonis, labklājība pasliktināsies tik lielā mērā, ka nebūs runas par nekādu apmācību. Otrkārt, tūska neļaus zaudēt svaru un pat to var palielināt.

Pierādot, izlasiet to cilvēku pieredzi, kuri badojas. Pirmajās trīs dienās notiek ātrs svara zudums, un tad, šķiet, ka skalas uz laiku sasalst. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis pakāpeniski atkāpjas no stresa un sāk iekļaut aizsardzības reakcijas. Piemēram, viņš visu nosūta uz rezervi “melnā dienā”, jo viņš nezina, kad nākamreiz tiek “pabarots”.

Reālāks mērķis ir zaudēt 5 kg nedēļā. Ko var izdarīt par to pārtikas ziņā:

• Bragg laukā ir badošanās sistēma 7 dienas;
• Monodieti: ābols, rīsi, par graudaugiem, gurķi;
• Smagas diētas: bezmiega, modelis, auzu pārslas;
• Noņemiet sāli no diētas, visiem saldajiem, taukiem un vienkāršiem ogļhidrātiem;
• Samaziniet ikdienas kaloriju saturu līdz 800-1000 kcal.

Ar sporta slodzēm jums jābūt ārkārtīgi uzmanīgam. Ja jūs pārāk intensīvi uzņemat treniņu, muskuļi uzbriest no ieraduma, un tad svari parādīs, ka jums nav mīnus 5 kg, bet plus 2-3 kg. Ko atstāt ikdienas rutīnā: rīta vingrinājumi 10 minūtes un vakara pastaigas. Atlikušās klases-katrā dienā, mērenā tempā, ne vairāk kā 20-30 minūtes, izturības vingrinājumi apvienojumā ar kardio.

Jūs varat piesaistīt papildu metodes:

• josta vai korsete svara zaudēšanai;
• ķermeņa tīrīšana ar vienu no autortiesību metodēm (piemēram, Neumyvakina);
• anti -šūnu iesaiņojumi;
• Kosmētika svara zaudēšanai (termogi, atdzesēšanas krēmi).

Uztura bagātinātāji tik īsā laikā neietekmēs. Ja tikai pirmajās 2-3 dienās, novērojot ieteicamās devas, dzeriet kaut ko caurejas vai diurētisku līdzekļu.

Ja termiņš ir mēnesis

No vienas puses, šķiet, ka mēnesis ir nozīmīgs termins, par kuru viss var būt laikā. No otras puses, tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru, šajā periodā ir jāatiestatīt 10, 15 vai pat vairāk kilogramu, un tie ir ievērojams skaits.

Ko var darīt, lai zaudētu svaru par 15 kg mēnesī:

• vidēji balta diēta;
• Ikdienas kaloriju saturs sievietēm - vismaz 1200 kcal vīriešiem - vismaz 1500;
• Nav kaitīgu produktu;
• Reizi nedēļā - badošanās diena un ķermeņa tīrīšana;
• regulāra apmācība (3 reizes nedēļā) bez fanātisma, mērena intensitāte;
• obligāta kardio slodzes kombinācija ar spēka vingrinājumiem (mēs jau teicām, kā to izdarīt kompetenti);
• Motora aktivitātes palielināšanās: vairāk nekā 10 000 soļu dienā, skriešana, pārgājieni, uzlāde, staigāšana pa kāpnēm;
• ar sēdošu dzīvesveidu-iesildīšanās 5-10 minūtes katru stundu;
• elpošanas prakses attīstība;
• Dejošanas nodarbības.

No papildu metodēm noteikti piesaistiet:

• Reizi nedēļā - vannas nams vismaz 1,5 stundas ar slotas, tvaika istaba, zaļā tēja un anti -šūnu aptinumi;
• Svara zaudēšanai varat izmēģināt tauku apdedzinošu uztura bagātinātāju vai garšaugus;
• lente;
• iesaiņot tikai vannā, bet arī darba dienās (kopumā 2-3 reizes nedēļā);
• Kosmētika svara zaudēšanai - divas reizes dienā;
• skujkoks, soda, sāls vannas;
• kontrasta duša;
• Pastāv finansiālas iespējas - reģistrējieties salonu procedūrās (limfātiskā kanalizācija, aļģu iesaiņojumi, ozona terapija);
• 5 dienas nedēļā, lai valkātu regulējošu veļu.

Ja jūs maksimāli piesaistāt visas šīs metodes, mēnesī varat rūpīgi zaudēt svaru. Galvenais ir novērot pasākumu visā un izsekot jūsu veselības stāvoklim. Nelielā urbuma pasliktināšanās laikā konsultējieties ar ārstu un pakāpeniski atgriezieties iepriekšējā ikdienas gaitās.

Atcerieties, ka svara zaudēšana par 15 kg 3 mēnešos būs daudz vieglāka un drošāka veselībai, nekā to darīt īsākā laikā. Lai to izdarītu, nav nepieciešams satvert visas metodes, kuras varat atrast, un jums nav nepieciešams sevi mocīt ar bada streikiem 1000–1200 kcal. Tas būs pietiekami, lai radītu enerģijas deficītu, novērojot optimālo ikdienas kaloriju un apmācību. Iespējams, ka papildu metodes nav vajadzīgas.

Problēmu jomas

Dažreiz noteiktā problemātiskā vietā ir ātri jāzaudē svars, un tad jums jākoncentrējas uz konkrētām metodēm.

Kājas

Kā ātri zaudēt svaru kājās un gurnos? Pirmā šo vietu problēma ir pietūkums. Otrais ir oranža garoza. Tāpēc visi spēki ir jāvirza uz cīņu ar viņiem:

• Sēdēt dažas dienas diurētiskos līdzekļus (atkarībā no tūskas mēroga);
• No rīta skriet ar mērenu ātrumu 20-30 minūtes;
• Ikdienas veikšanas vingrinājumi kāju un gurnu svara zaudēšanai;
• veiciet iesaiņojumus uz šīm ķermeņa daļām;
• Veikt limfātiskās kanalizācijas masāžas kursu;
• guļot un sēdot, lai mēģinātu saglabāt kājas augstā stāvoklī;
• Valkājiet kompresijas zeķes vai velkot šortus.

No vingrinājumiem ir vērts izvēlēties plie un staigāt pa pāvesta grīdu. No simulatoriem - elipsoīds un pakāpiens.

Vēders

Viena no problemātiskākajām daļām. Jums jāsaprot, ka ātri zaudēt svaru vēderā ir gandrīz nereāls uzdevums. Viscerālie tauki šeit lapas šeit pēdējā pagriezienā. Ko var darīt, lai vismaz kaut kā paātrinātu procesu:

1. Diētas pamatam jābūt dārzeņiem un augļiem. Atteikt taukus.
2. Ideālas diētas - neintera, medicīnas galds Nr. 8.
3. Pirmās 2 nedēļas koncentrējieties uz kardio slodzi, pēc tam ieslēdziet spēka vingrinājumus.
4. Aquaerobics ļauj ātri zaudēt svaru un noņemt kuņģi.
5. Ja ir pārāk daudz papildu mārciņu, sāciet ar somu pastaigu un tikai tad pārejiet uz skriešanu.
6. No koriģējošās veļas - josta vai korsete.
7. Iesaiņošana.
8. Salona procedūras: krioterapija, vakuums vai sašķidrinātās naftas gāzes masāža, miostimulācija, preses terapija.

No vingrinājumiem jūs varat ieteikt lēkt uz virves, joslas, stumšanas -ups un vakuumu. No simulatoriem jums vajadzētu trenēties ar elipsoīdu vai vingrošanas velosipēdu. Neaizmirstiet piesaistīt presi presei un fitball.

Seja

Varbūt viens no vienkāršākajiem uzdevumiem ir ātri zaudēt svaru sejā. Ievērojot diētu, intensīvu apmācību, tauku degšanu un caurejas līdzekļus no šīs ķermeņa daļas, tūska galvenokārt ir pazudusi - un pilnība pazūd. Tomēr ar aptaukošanos un individuālo īpašību dēļ sagging dubultzods var palikt problemātisks un klīst. Facewilding ar viņiem tiks galā.

Vīrieši var ieteikt vingrošanu svara zaudēšanai no Džeka Lalanna (Bodybuilder, Naturopath, Dutroiticist). Sievietes - sejas formēšana no Gallina Dubinina vai vingrinājumu kopums no Karola Majio.

Ja iespējams, jūs varat reģistrēties mezoterapijas procedūrai. Ja nē, izmantojiet īpašu kosmētiku.

Bažas

Lai ātri zaudētu svaru rokās un plecos, vīriešiem jākoncentrējas uz bicepsu un tricepsa sūknēšanu, izmantojot lentes. Tad notiks tauku nogulsnes ar muskuļu audiem. Sievietēm, kuras nevēlas, lai būtu kultūrista figūra, vajadzētu izmantot citus veidus:

• Ievērojiet diētu;
• Ikdienas veiktspējas vingrinājumi svara zaudēšanai: dvīņi, darbs ar hanteles, push -coll, bārs;
• veikt viņu masāžu;
• anti -šūnu iesaiņojumi;
• peldēšana;
• Akupunktūra, ozona terapija, preses terapija, spa ārstēšana.

Pa ceļam nēsājiet īpašas piedurknes svara zaudēšanai vai bruņurupuču pielāgošanai ar piedurknēm.

Atsevišķi gadījumi

Vīriešiem

Parasti spēcīgākā dzimuma pārstāvji vēlas ātri zaudēt svaru, bet bez diētām. Viņu galvenā kļūda ir tā, ka viņi sāk intensīvi trenēties (un viņi dod priekšroku enerģijas slodzēm) un dzer sporta papildinājumus. Bet aiz sūknēto muskuļu tauku slāņiem nebūs redzami. Pirmkārt, tie ir jānoņem, un to var izdarīt tikai ar pareiza uztura palīdzību. Tātad ikvienam vīrietim, pirms došanās uz sporta zāli, būs jāaprēķina ikdienas kaloriju satura norma, kas nepieciešama svara zaudēšanai, un jāizvēlas diēta ar augstu proteīnu.

Vannas un saunas, lente, ārkārtējas svara zaudēšanas metodes (piemēram, tā pati adrenalīns) - to izvēle šajā jautājumā.

Profesionāli sportisti, lai ātri zaudētu svaru pirms sacensībām, seko personīgā trenera un dietologa ieteikumiem. Ideāls variants ir žāvēšana, bet dažreiz vairākas dienas jums jāsēž tikai ar olbaltumvielu kokteiļiem.

Sievietēm

Sievietei, kā likums, ārkārtīgi ātri jāzaudē svars, jo svētku bankets, aizbraukšana uz Seišelu salām, pērkot dārgu kleitu - jau ... dienu pēc rītdienas. Izvēle parasti attiecas uz to, kas tagad ir moderns: diēta no Alla Pugacheva, burvju tabletēm, kuras reklamēja slavenā amerikāņu aktrise, Pilates, pēdējais koriģējošās korsetes modelis un spa procedūras. Kosmētika, vannas, masāžas, iesaiņošana - tīri sievietes lietas, lai ātri samazinātu svaru.

Lai ātri izvirzītu mērķi zaudēt svaru pēc dzemdībām, vismaz nav piemēroti. Tas var izraisīt piena trūkumu, šuvju atšķirību un dzemdes pārmērīgu stimulāciju. Pirmajā mazuļa dzīves gadā nav diētu - tikai pareizs uzturs. Sports, atkarībā no jaunās mātes veselības stāvokļa, nav agrāk kā pēc 1-2 mēnešiem. Turklāt vingrinājumu izvēlei jābūt pēc iespējas rūpīgākai.

Bērniem

Bērns un turklāt pusaudzis zaudēt svaru ātri tiek kategoriski kontrindicēts. Tas var ietekmēt dažādu orgānu un sistēmu attīstību. Pirmkārt, cietīs kuņģa -zarnu trakta un centrālā nervu sistēma. Ja bērniem ir problēma ar lieko svaru, tā ir jāatrisina pakāpeniski un tikai ar profesionāļu palīdzību.

Tiem, kas ir domāti ...

Pēc 40 gadiem būs ārkārtīgi grūti ātri zaudēt svaru, jo metabolisms palēninās līdz ar vecumu. To var izdarīt tikai vīriešiem. Sievietēm sākas prelimaktēriskais periods. Jā, jums ir jāizmet papildu mārciņas, bet steidzamība ir bezjēdzīga, pretējā gadījumā ievērojamas hormonālā fona izmaiņas, jūs varat atrasties slimnīcā.

Kā pareizi pamanījis kāds no interneta lietotājiem, ātrākais veids, kā zaudēt svaru, ir Photoshop. Izteiciens atspoguļo visu problēmas būtību: šajā gadījumā zirgus nav iespējams vadīt, pretējā gadījumā tas nedarbosies, lai izvairītos no komplikācijām veselības ziņā. Mēģiniet piešķirt pietiekami daudz laika, lai sakārtotu savu skaitli.